Korzystaj\u0105c z chwili wolnego czasu postanowi\u0142em dokona\u0107 podsumowania 2012 roku oraz napisa\u0107 o moich planach na rok 2013 …<\/p>\n
Rok 2012 zacz\u0105\u0142em z mocnym postanowieniem poprawy swojego wyniku na dystansie 10 km. Uzbrojony w jeden z plan\u00f3w treningowych portalu bieganie.pl<\/a> rozpocz\u0105\u0142em przygotowania z ko\u0144cem stycznia. Szczyt formy planowa\u0142em osi\u0105gn\u0105\u0107 na koniec kwietnia bior\u0105c udzia\u0142 w Biegu Raszy\u0144skim… \u00a0W mi\u0119dzyczasie chcia\u0142em wzi\u0105\u0107 “treningowo” udzia\u0142 w dw\u00f3ch p\u00f3\u0142maratonach – Wi\u0105zowskim i Warszawskim. Ten pierwszy, odbywaj\u0105cy si\u0119 w\u00a0ostatni\u0105\u00a0niedziel\u0119 lutego planowa\u0142em pobiec spokojnie, gdy\u017c biega\u0142em przez ostatnie tygodnie g\u0142\u00f3wnie dystanse w okolicach 10 km. \u00a0Tu\u017c po starcie da\u0142em si\u0119 jednak ponie\u015b\u0107 “adrenalinie” i przyspieszy\u0142em tempo – w rezultacie by\u0142 to m\u00f3j najlepszy p\u00f3\u0142maraton. Kr\u00f3tko cieszy\u0142em si\u0119 z wyniku (1:36:47), gdy\u017c przez kolejne 4 tygodnie organizm m\u00f3wi\u0142 “PAS”. W rezultacie, do ponownych trening\u00f3w na dystansie 10 km, wr\u00f3ci\u0142em z ko\u0144cem marca. Bieg w Raszynie bardzo mi si\u0119 podoba\u0142 ze wzgl\u0119du na “sportow\u0105” atmosfer\u0119 jaka panowa\u0142a w trakcie ca\u0142ego biegu. \u015awietna relacja speakera, niesamowita publiczno\u015b\u0107 i stra\u017c po\u017carna na ka\u017cdym naro\u017cniku p\u0119tli w kszta\u0142cie prostok\u0105ta … polewaj\u0105ca wod\u0105 biegn\u0105cych w upale prawie 30 stopni zawodnik\u00f3w… Przy takiej temperaturze wynik nie m\u00f3g\u0142 by\u0107 najlepszy …<\/p>\n P\u00f3\u017ana wiosna tego roku (maj, czerwiec) to zmieniaj\u0105ce si\u0119 temperatury … bardzo gor\u0105ce dni przeplata\u0142y si\u0119 z okresami mi\u0142ych do biegania 18 stopni … W jeden \u00a0z takich ch\u0142odniejszych dni pobieg\u0142em wieczorny bieg w Siemiatyczach. Temperatura spad\u0142a do 6 stopni (tak, sze\u015bciu stopni na pocz\u0105tku czerwca). Bieg w kameralnej atmosferze (niewielu ponad 30-tu uczestnik\u00f3w) \u00a0 by\u0142 dla mnie bardzo udany – co prawda nie uda\u0142o mi si\u0119 poprawi\u0107 wyniku (43:24 vs 43:14) ale i tak bardzo si\u0119 ciesz\u0119 z osi\u0105gni\u0119tego rezultatu…<\/p>\n Oko\u0142o 100 dni przed Maratonem Warszawskim rozpocz\u0105\u0142em przygotowania korzystaj\u0105c z planu biegowego znalezionego na portalu bieganie.pl . Za\u0142o\u017cony wynik to 3 godziny 30 minut, czyli 15 minut lepiej ni\u017c rok wcze\u015bniej. 30 wrze\u015bnia mog\u0142em powiedzie\u0107, \u017ce \u00a0plan zosta\u0142 wykonany – 3:28:53 (czas netto) bardzo mnie ucieszy\u0142o …<\/p>\n A co zamierzam w tym roku ? Postanowi\u0142em zmieni\u0107 schemat przygotowa\u0144 – na pocz\u0105tek 21 km (Wi\u0105zowna, Warszawa). Bardzo chcia\u0142bym pobiec poni\u017cej 1:35 minut … Do zobaczenia na trasie …<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Korzystaj\u0105c z chwili wolnego czasu postanowi\u0142em dokona\u0107 podsumowania 2012 roku oraz napisa\u0107 o moich planach na rok 2013 … Rok 2012 zacz\u0105\u0142em z mocnym postanowieniem poprawy swojego wyniku na dystansie 10 km. Uzbrojony w jeden z plan\u00f3w treningowych portalu bieganie.pl … Continue reading
\nPotem ponownie przy\u0142o\u017c\u0119 si\u0119 do 10 km – mo\u017ce Gniezno w po\u0142owie kwietnia. \u00a0Pewnie spr\u00f3buj\u0119 pobiec w Raszynie i Siemiatyczach :-). \u00a0Jaki wynik – pokonanie bariery 43 minut bardzo mnie ucieszy …
\nI na koniec 42 km – ponownie Maraton Warszawski. \u00a0Wci\u0105\u017c waham si\u0119 czy pobiec na czas 3:20 czy te\u017c spr\u00f3bowa\u0107 3:15. Ale ten wynik jest ju\u017c bardzoooo dla mnie wy\u015brubowany … Decyzj\u0119 podejm\u0119 pod koniec wrze\u015bnia ….<\/p>\n