Czas na zamkni\u0119cie sezonu 2013, ostatni oficjalny start za nami. Czy by\u0142 to dobry rok ? Zdecydowanie tak cho\u0107 jak zwykle nie oby\u0142o si\u0119 bez kontuzji …<\/p>\n
Pocz\u0105tek – rewelacyjny ! \u00a0 Zima, mimo \u017ce w tym roku szczeg\u00f3lnie d\u0142uga, “odpu\u015bcia\u0142a” na par\u0119 dni pod koniec lutego. Bieg na 21 km w Wi\u0105zownej jak zwykle dostarczy\u0142 wielu wra\u017ce\u0144. Po raz pierwszy uda\u0142o mi si\u0119 pokona\u0107 magiczn\u0105 barier\u0119 1 godziny i 35 minut. \u00a0Niestety par\u0119 dni p\u00f3\u017aniej zbyt ambitny plan treningowy przed P\u00f3\u0142maratonem Warszawskim wy\u0142\u0105czy\u0142 mnie na kilka tygodni z biegania … Co prawda pobieg\u0142em z bol\u0105c\u0105 nog\u0105 w Gnie\u017anie i sztafecie marato\u0144skiej w Warszawie ale by\u0142o to raczej nierozs\u0105dne \ud83d\ude42 C\u00f3\u017c \u00a0zrobi\u0107 – czasem ma si\u0119 wi\u0119cej serca ni\u017c rozumu !<\/p>\n
Pocz\u0105tek maja to tak naprawd\u0119 powolny powr\u00f3t do normalnego biegania. Na pocz\u0105tek troch\u0119 ostro\u017cnie, p\u00f3\u017aniej z pocz\u0105tkiem lipca rozpocz\u0105\u0142em przygotowanie do Maratonu w Warszawie. \u00a0W mi\u0119dzyczasie Bieg Powstania Warszawskiego – jak zwykle gor\u0105co i duszno. Ale mo\u017cliwo\u015b\u0107 pobiegni\u0119cia w niecodziennej atmosferze, odg\u0142osy walcz\u0105cej Warszawy, nocne \u015bwiat\u0142a odbijaj\u0105ce si\u0119 w nurcie Wis\u0142y … to wszystko powoduje, \u017ce za rok te\u017c b\u0119d\u0119 chcia\u0142 pobiec w tym biegu. Czas na pokonanie bariery 45 minut (co wcale nie jest \u0142atwe przy dwukrotnym d\u0142ugim podbiegu ulic\u0105 Konwiktorsk\u0105 …).<\/p>\n
29 wrze\u015bnia – jeszcze dzie\u0144 wcze\u015bniej by\u0142em w USA, wr\u00f3ci\u0142em w po po\u0142udniu w sobot\u0119 do Warszawy i pr\u00f3bowa\u0142em si\u0119 w ci\u0105gu kilku godzin zregenerowa\u0107 po d\u0142ugim locie z Kalifornii… Przez ostatnie 100 dni przygotowa\u0142em si\u0119 do pobiegni\u0119cia z czasem 3:20 – 3:25 (czyli 4:42 – 4:48). Ten pierwszy wci\u0105\u017c wydawa\u0142 mi si\u0119 zbyt wymagaj\u0105cy – m\u00f3j cel to 3 godziny i 25 minut … I uda\u0142o si\u0119 – zm\u0119czony ale dumny patrz\u0119 na zegarek \u00a03:24:36 …<\/p>\n
Jeszcze ostatnie 10 km w dniu naszego \u015bwi\u0119ta narodowego – 11 listopada – Bieg Niepodleg\u0142o\u015bci. Min\u0119\u0142o co prawda 6 tygodni od startu ale jak by brakowa\u0142o mi wci\u0105\u017c energii. Pocz\u0105tkowo zaczyna\u0142em z postanowieniem utrzymania tempa 4:30. Kilka dni wcze\u015bniej na treningach by\u0142o to wci\u0105\u017c zbyt du\u017co … \u015awietna pogoda, adrenalina oraz bieg w grupie sprawi\u0142y, \u017ce przez pierwsze 5 km bez trudu trzyma\u0142em tempo 4:22 – 4:23. Czyli jest szansa na 44 minuty. Tak trzyma\u0107 ! Ale kolejne 2 km to par\u0119 sekund s\u0142abiej i przed ostatnim km mia\u0142em 12 sekund do odrobienia. Wbiegaj\u0105c na met\u0119 widzia\u0142em wci\u0105\u017c wynik – 43:5… sekund. Ostateczny czas – 43:58 – to m\u00f3j najlepszy rezultat na 10 km w tym roku ! Cho\u0107 nie by\u0142 to bieg w kt\u00f3rym walczy\u0142em o moj\u0105 \u017cyci\u00f3wk\u0119 jestem z niego bardzo zadowolony – jest szansa na dobry wynik w 2014.<\/p>\n
Jaki wynik w 2014? M\u00f3j plan to
\n– 21 km poni\u017cej 1:29:42
\n– 42 km poni\u017cej 3:10:42. Mo\u017ce pozwoli mi to na pobiegni\u0119cie z w kt\u00f3rym\u015b maratonie za oceanem \ud83d\ude42<\/p>\n
A co z wynikiem na 10 km – tutaj w ko\u0144cu czas na pokonanie bariery 40 minut – 39:49 !<\/p>\n
Do zobaczenia na trasie…<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Czas na zamkni\u0119cie sezonu 2013, ostatni oficjalny start za nami. Czy by\u0142 to dobry rok ? Zdecydowanie tak cho\u0107 jak zwykle nie oby\u0142o si\u0119 bez kontuzji … Pocz\u0105tek – rewelacyjny ! \u00a0 Zima, mimo \u017ce w tym roku szczeg\u00f3lnie d\u0142uga, … Continue reading